Hamilelik ve Uyku | gebelik dogum hamilelik yumurtlama gunu
Hamilelerin vucudu surekli degisimlere ve degisen dengelerin etkisine maruz kalr ve bir yandan annedeki hormonal degisiklikler, bir yandan bebek ve rahim buyumesine bagl sekil degisiklikleri ve organ sistemlerindeki daha cok yuk artmas ile giden degisiklikler , bir yandan da ruhsal degisiklikler uyku ritmini etkiler. Yaplan calsmalar gostermistir ki gebelerin % 70-80 inde ozellikle son aylarda olmak uzere uyku problemleri ortaya ckmaktadr. Gebeligin baslarnda progesteron hormonunun etkisi ile gebe surekli uykuya meyilli ve uyku durumunda olabilir. Ancak bu donemde gebelik ve anne olma ile ilgili kayglar var ise uykusuzluk cekebilir. Vucutta su toplanmas, hormonal etkiler ile solunum yollarnda odeme bagl ozellikle burun tkanklg ve daralma, kan miktarnn artmas ile kalp atm saysnda artma, sindirimin zorlanmas, hazmszlk, kabzlk, gaz ve reflu ortaya ckabilir. Gebelik doneminde cesitli uyku sorunlar olusabilir: Kotu ruya veya kabus gorme, uykuya dalamama, adale kramplar, nefes darlg ve carpnt, idrar torba kapasitesinin azalmasve bobreklerden fazla idrar yaplmasna bagl gece idrar ihtiyac, kilo arts ve sekil degisikliklerine bagl olarak pozisyon degistirmede zorluk, bel ve srt agrlar, dogum ve bebek icin endiselenme, sinirlilik gibi nedenler ozellikle son uc ayda ya da doguma yakn ciddi uykusuzluk problemi olusturabilir. Gebelik esnasnda uykusuzluk probleminin sadece gebelikte olusan degisikliklere bagl olup olmadg cok iyi degerlendirilmelidir. Bilinmesi gerekli olan rezervleri snrl gebelerde sistemik hastalklar uyku bozukluklar seklinde belirti verebilir. Bunlar arasnda : kalp hastalklar, akciger hastalklar, kanszlk, guatr v.b saylabilir. Yeterli ve dengeli beslenin, kanszlk v.b. sorun var ise hekiminiz ile goruserek bu problemleri cozun. Kalsiyumdan zengin beslenin.
Yataga alskn oldugunuz saatte gidin ve uykuya alsk oldugunuz saati degistirmeyin. Aksam yemeklerinde yenilen yiyeceklere cok dikkat edilmesi ve hafif yemeklerin tercih edilmesi gerekiyor. Ozellikle gece yatmadan evvel agr yememek, mide bulants ve yanmas sikayetleriyle bolunen uykuyu duzene sokabilir. Bulantnz varsa ve bu bulant sizi uykudan uyandryorsa yatmadan hemen once kraker turu besinler yiyebilirsiniz. Gece idrara kalkma saysnn azaltlnmas icin ogleden sonralar,aksam ve uyku oncesinde cok su icilmemesi ve fazla cay, kahve ve kola tuketilmemesi hamilelerin uyumasna yardmc olabilir. Ancak gun icinde yeterli sv almaya ozen gosterin. Uykudan once rahatlatacak bir seyler yapn. Bir bardak lk sut icilmesi ya da lk bir dus almak olabilir. Duzenli olarak yuruyun, yuzun ve egzersiz yapn ancak yatmaya yakn zamanlar egzersiz yapmayn. En rahat uyudugunuz uyku pozisyonunu secin, srt ustu yatmak uygun degildir, tercihen sol yana yatabilirsiniz, basnzn altna gerekir ise ek yastk , vucuda destek amacl yastklar kullanlabilir. Rahat yatabilmek icin dizler arasna ince yastk ya da rulo battaniye konulabilir. Geceleri bacak kramplar ile uyanyorsanz yatmadan once iyice gerinin. Doktorunuz size magnezyum. Onerebilir. Eger gece uyanrsanz ya da uykuya dalamaz iseniz kendinizi zorlamayn. Muzik dinleyin, kitap okumak gibi uykunuzu dagtmayacak isler yapabilirsiniz. Televizyon seyredin. Hosunuza giden ve sizi rahatlatan bir seyler yapn. Ve unutmayn ki bu sorun buyuk olaslkla dogumla birlikte bitecek, endiselenmeniz yersizdir.
Hamilelerin vucudu surekli degisimlere ve degisen dengelerin etkisine maruz kalr ve bir yandan annedeki hormonal degisiklikler, bir yandan bebek ve rahim buyumesine bagl sekil degisiklikleri ve organ sistemlerindeki daha cok yuk artmas ile giden degisiklikler , bir yandan da ruhsal degisiklikler uyku ritmini etkiler. Yaplan calsmalar gostermistir ki gebelerin % 70-80 inde ozellikle son aylarda olmak uzere uyku problemleri ortaya ckmaktadr. Gebeligin baslarnda progesteron hormonunun etkisi ile gebe surekli uykuya meyilli ve uyku durumunda olabilir. Ancak bu donemde gebelik ve anne olma ile ilgili kayglar var ise uykusuzluk cekebilir. Vucutta su toplanmas, hormonal etkiler ile solunum yollarnda odeme bagl ozellikle burun tkanklg ve daralma, kan miktarnn artmas ile kalp atm saysnda artma, sindirimin zorlanmas, hazmszlk, kabzlk, gaz ve reflu ortaya ckabilir. Gebelik doneminde cesitli uyku sorunlar olusabilir: Kotu ruya veya kabus gorme, uykuya dalamama, adale kramplar, nefes darlg ve carpnt, idrar torba kapasitesinin azalmasve bobreklerden fazla idrar yaplmasna bagl gece idrar ihtiyac, kilo arts ve sekil degisikliklerine bagl olarak pozisyon degistirmede zorluk, bel ve srt agrlar, dogum ve bebek icin endiselenme, sinirlilik gibi nedenler ozellikle son uc ayda ya da doguma yakn ciddi uykusuzluk problemi olusturabilir. Gebelik esnasnda uykusuzluk probleminin sadece gebelikte olusan degisikliklere bagl olup olmadg cok iyi degerlendirilmelidir. Bilinmesi gerekli olan rezervleri snrl gebelerde sistemik hastalklar uyku bozukluklar seklinde belirti verebilir. Bunlar arasnda : kalp hastalklar, akciger hastalklar, kanszlk, guatr v.b saylabilir. Yeterli ve dengeli beslenin, kanszlk v.b. sorun var ise hekiminiz ile goruserek bu problemleri cozun. Kalsiyumdan zengin beslenin.
Yataga alskn oldugunuz saatte gidin ve uykuya alsk oldugunuz saati degistirmeyin. Aksam yemeklerinde yenilen yiyeceklere cok dikkat edilmesi ve hafif yemeklerin tercih edilmesi gerekiyor. Ozellikle gece yatmadan evvel agr yememek, mide bulants ve yanmas sikayetleriyle bolunen uykuyu duzene sokabilir. Bulantnz varsa ve bu bulant sizi uykudan uyandryorsa yatmadan hemen once kraker turu besinler yiyebilirsiniz. Gece idrara kalkma saysnn azaltlnmas icin ogleden sonralar,aksam ve uyku oncesinde cok su icilmemesi ve fazla cay, kahve ve kola tuketilmemesi hamilelerin uyumasna yardmc olabilir. Ancak gun icinde yeterli sv almaya ozen gosterin. Uykudan once rahatlatacak bir seyler yapn. Bir bardak lk sut icilmesi ya da lk bir dus almak olabilir. Duzenli olarak yuruyun, yuzun ve egzersiz yapn ancak yatmaya yakn zamanlar egzersiz yapmayn. En rahat uyudugunuz uyku pozisyonunu secin, srt ustu yatmak uygun degildir, tercihen sol yana yatabilirsiniz, basnzn altna gerekir ise ek yastk , vucuda destek amacl yastklar kullanlabilir. Rahat yatabilmek icin dizler arasna ince yastk ya da rulo battaniye konulabilir. Geceleri bacak kramplar ile uyanyorsanz yatmadan once iyice gerinin. Doktorunuz size magnezyum. Onerebilir. Eger gece uyanrsanz ya da uykuya dalamaz iseniz kendinizi zorlamayn. Muzik dinleyin, kitap okumak gibi uykunuzu dagtmayacak isler yapabilirsiniz. Televizyon seyredin. Hosunuza giden ve sizi rahatlatan bir seyler yapn. Ve unutmayn ki bu sorun buyuk olaslkla dogumla birlikte bitecek, endiselenmeniz yersizdir.